در مورد چگونگی اضافه کردن سال ها به زندگی خود، پاسخ های قطعی را از کارشناسان بهداشت دریافت کنید.
هر پزشک به شما خواهد گفت که پیشگیری از چیزی بسیار آسان تر از معکوس کردن آن است. با بالا رفتن سن، بدن ما ممکن است تغییر کند و توانایی ورزشی ما کاهش یابد، اما وقتی صحبت از نحوه زندگی طولانی تر و سالم تر به میان می آید، مراحل یکسان می مانند – در بیشتر موارد. یک رژیم غذایی سالم و فعالیت منظم در راس لیست کارهایی است که باید انجام دهید، اما به همین جا ختم نمی شود. دانلود رایگان آهنگ ترکی استانبولی
طبق یک مطالعه در سال 2018، اتخاذ تنها 5 عادت ساده می تواند به شما کمک کند امید به زندگی خود را بین 12 تا 14 سال افزایش دهید. آیا نمی دانید چگونه طولانی تر زندگی کنید؟ محققان دریافتند که هرگز سیگار نکشید، حفظ وزن سالم، درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی سالم و محدود کردن مصرف الکل کلیدهای زندگی طولانی تر و سالم تر هستند. در زیر، نکات مهم متخصصان سلامت و تندرستی را برای اتخاذ این عادات سالم گردآوری کرده‌ایم – به‌علاوه راه‌های ساده‌تری که می‌توانید سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید و عمر طولانی‌تری داشته باشید. (با امتحان هر یک از این 21 بهترین روش آشپزی سالم در تمام دوران شروع کنید!)جملات کوتاه زیبا به زبان آلمانی
1. روزه متناوب را امتحان کنید
یک دوره ناشتا 12 تا 16 ساعته در هر 24 ساعت شبانه روز ایجاد کنید و مصرف غذای خود را به 8 تا 12 ساعت متمرکز کنید و در خارج از آن پنجره [عدم غذا خوردن]. این به مسیرهای حس کننده مواد مغذی شما می گوید که باعث اتوفاژی می شوند. جیلیان مایکلز، کارشناس سلامت و تندرستی و نویسنده کتاب The 6 Keys: Unlock Genetic Potential Your For Ageless Strength، سلامت و زیبایی می گوید: فرآیندی که در آن بدن شما سلول های مرده/پیر شده را برای سلامت، ایمنی و سرزندگی بهینه می کند.
۲- در محل کار استراحت کنید
میلانا پرپیولکینا می‌گوید: «در محل کار چند استراحت داشته باشید: به دستشویی بروید و شیر آب را با آب سرد باز کنید، دست‌هایتان را چند ثانیه زیر آب نگه دارید و مقداری از آن آب را روی صورتتان بپاشید. احساس شادابی و انرژی خواهید داشت». نویسنده بین المللی پرفروش
3 هر روز حرکت کنید
“ورزش به طول عمر کمک می کند، اما نه فقط طولانی تر زندگی می کند – زندگی حیاتی طولانی تر. ورزش خطر ابتلا به تمام عوارض مهم سلامتی، از جمله بیماری قلبی، دیابت، و زوال شناختی را کاهش می دهد. سعی کنید در 15-30 دقیقه 2-3 بار به آن اضافه کنید. سارا تاکر، LPC، مربی بهداشت و مربی یوگا، می‌گوید: هفته را شروع کنید و از آنجا بسازید.
۴ زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید
تاکر می‌گوید: «وقتی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنید و زمانی را به تفریح، اشتراک‌گذاری و خندیدن می‌گذرانید، طبیعتاً احساس بهتری دارید و کیفیت زندگی‌تان را بهبود می‌بخشید».
5 سازگار باشید
وقتی صحبت از رژیم غذایی به میان می آید، یک روال خوب کلیدی است و متعهد شدن به یک برنامه غذایی سالم جایی است که بیشترین فواید را به دست خواهید آورد. جسیکا کراندال، متخصص RD در دنور، مدرس گواهی دیابت و سخنگوی ملی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: «وقتی به تغذیه فکر می کنم، به این فکر می کنم که چگونه می تواند نه تنها پیشگیری کننده باشد، بلکه چگونه می تواند بیماری را مدیریت کند. “من همیشه می گویم که این یک روز نیست که شما را سالم می کند یا یک روز شما را ناسالم می کند. بلکه در مورد اضافه کردن این مسئولیت پذیری در هر روز است که به شما کمک می کند تا تغذیه کلی خود را بهبود بخشید تا بتوانید سلامتی و سلامت خود را بهبود بخشید. طول عمر.”
6 با پروتئین سوخت کنید
شما مجبور نیستید برای صبحانه، ناهار و شام مرغ بخورید، اما توصیه می شود در هر وعده غذایی، مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. تمرکز بر پروتئین چیزی است که با بالا رفتن سن بسیار مهم است زیرا نقش مهمی در قوی نگه داشتن ماهیچه های ما دارد. شما باید در صبحانه، ناهار و شام یک منبع پروتئین خوب داشته باشید – چه لوبیا، آجیل، ماست. کراندال می گوید: تخم مرغ، گوشت یا ماهی. در هر وعده غذایی 20 تا 30 گرم مصرف کنید.
۷ از رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان استفاده کنید
آنتی اکسیدان ها یکی از بهترین دفاع های شما در برابر پیری هستند، بنابراین به شما کمک می کند که رژیم غذایی خود را تا حد امکان تقویت کنید. “من همیشه طرفدار اضافه کردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به رژیم غذایی شما برای کمک به پیشگیری و جلوگیری از بیماری هستم. انواع توت ها، فلفل دلمه ای، انگور، و میوه ها و سبزیجات با رنگ های روشن همگی گزینه های عالی هستند. پیشنهاد می کنم حداقل سه فنجان از آن را مصرف کنید. کراندال می‌گوید: سبزیجات و حداقل دو فنجان میوه در روز.
