تبدیل ورزش به بخشی لذت بخش از زندگی روزمره ممکن است آسان تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. این نکات می تواند به شما نشان دهد که چگونه.بهترین جراح لیپوساکشن هستند.
غلبه بر موانع ورزش
اگر برای شروع یک برنامه ورزشی یا دنبال کردن آن مشکل دارید، تنها نیستید. بسیاری از ما علیرغم بهترین نیت خود برای رهایی از وضعیت بی تحرکی تلاش می کنیم.کمبود سروتونین
شما می دانید که دلایل بسیار خوبی برای ورزش وجود دارد – از بهبود انرژی، خلق و خو، خواب و سلامتی گرفته تا کاهش اضطراب، استرس و افسردگی. و دستورالعمل های دقیق تمرین و برنامه های تمرینی فقط با یک کلیک فاصله دارند. اما اگر دانستن چگونگی و چرایی ورزش کافی بود، همه ما در تناسب اندام بودیم. تبدیل ورزش به یک عادت بیشتر طول می کشد—شما به طرز فکر صحیح و رویکردی هوشمندانه نیاز دارید.
در حالی که نگرانی های عملی مانند برنامه شلوغ یا سلامت ضعیف می تواند ورزش را چالش برانگیزتر کند، برای بسیاری از ما، بزرگترین موانع ذهنی هستند. شاید فقدان اعتماد به نفس است که شما را از برداشتن گام های مثبت باز می دارد، یا انگیزه شما به سرعت شعله ور می شود، یا به راحتی دلسرد می شوید و تسلیم می شوید. همه ما در مقطعی آنجا بوده ایم.
- فارغ از سن یا سطح تناسب اندام شما – حتی اگر یک روز در زندگی خود ورزش نکرده باشید – اقداماتی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا ورزش را کمتر ترسناک و دردناک تر و سرگرم کننده تر و غریزی تر کنید.
- نگرش همه یا هیچ را کنار بگذارید. لازم نیست ساعت‌ها را در باشگاه بگذرانید یا خود را مجبور به انجام فعالیت‌های یکنواخت یا دردناکی کنید که از آنها متنفر هستید تا فواید فیزیکی و عاطفی ورزش را تجربه کنید. کمی ورزش بهتر از هیچی است. در واقع، اضافه کردن مقدار کمی از فعالیت بدنی به برنامه هفتگی می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روانی و عاطفی شما داشته باشد.
- با خودت مهربان باش. تحقیقات نشان می دهد که شفقت به خود احتمال موفقیت شما را در هر تلاشی افزایش می دهد. بنابراین، خود را در مورد بدن، سطح تناسب اندام فعلی یا فقدان اراده تان مورد ضرب و شتم قرار ندهید. تنها کاری که انجام می دهد این است که انگیزه شما را کاهش دهد. در عوض، به اشتباهات گذشته و انتخاب های ناسالم خود به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و رشد نگاه کنید.
- انتظارات خود را بررسی کنید. شما یک شبه از فرم خارج نشدید، و قرار نیست فوراً بدن خود را متحول کنید. توقع زیاد، خیلی زود فقط منجر به ناامیدی می شود. سعی کنید از کارهایی که نمی توانید انجام دهید یا اینکه چقدر باید برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود پیش بروید، دلسرد نشوید. به جای وسواس بر نتایج، روی ثبات تمرکز کنید. در حالی که بهبود در سطح خلق و خو و انرژی ممکن است به سرعت اتفاق بیفتد، نتیجه فیزیکی به موقع خواهد رسید.
بهانه هایی برای ورزش نکردن
بهانه آوردن برای ورزش نکردن؟ خواه کمبود وقت باشد یا انرژی، یا ترس از باشگاه، راه حل هایی وجود دارد.
از بین بردن بزرگترین بهانه های ورزشی
- بهانه 1: من از ورزش متنفرم.
راه حل: بسیاری از ما همین احساس را داریم. اگر عرق کردن در باشگاه یا کوبیدن روی تردمیل ایده شما برای یک زمان عالی نیست، سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید – مانند رقصیدن – یا فعالیت بدنی را با چیزی لذت بخش تر همراه کنید. هنگام ناهار در یک پارک خوش منظره قدم بزنید، به عنوان مثال، در حین خرید ویترینی در یک مرکز خرید دارای تهویه مطبوع قدم بزنید، با یکی از دوستان خود پیاده روی کنید، بدوید یا دوچرخه سواری کنید، یا در حین حرکت به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
- بهانه 2: “من خیلی سرم شلوغ است.”
راه‌حل: حتی شلوغ‌ترین افراد هم می‌توانند در روز برای فعالیت‌های مهم وقت آزاد پیدا کنند. این تصمیم شماست که ورزش را در اولویت قرار دهید. و فکر نکنید که برای یک تمرین خوب به یک ساعت کامل نیاز دارید. فعالیت‌های کوتاه 5، 10 یا 15 دقیقه‌ای می‌تواند بسیار مؤثر باشد، بنابراین، می‌توانید تمام تمرینات خود را در چند جلسه در آخر هفته فشرده کنید. اگر در طول هفته بیش از حد شلوغ هستید، در آخر هفته که زمان بیشتری دارید، برخیزید و حرکت کنید.
- بهانه 3: “من خیلی خسته هستم.”
راه حل: ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما فعالیت بدنی یک راه حل قدرتمند است که در واقع خستگی را کاهش می دهد و سطح انرژی را در طولانی مدت افزایش می دهد. با ورزش منظم، همیشه احساس انرژی، شادابی و هوشیاری بیشتری خواهید داشت.
- بهانه 4: “من خیلی چاق هستم”، “من خیلی پیر هستم” یا “سلامتی من به اندازه کافی خوب نیست.”
راه حل: هیچ وقت برای شروع به تقویت قدرت و آمادگی جسمانی دیر نیست، حتی اگر یک سالمند باشید یا یک مبل راحتی که قبلاً ورزش نکرده اید. تعداد کمی از مشکلات سلامتی یا وزن، ورزش را غیرممکن می کند، بنابراین با پزشک خود در مورد یک روال ایمن صحبت کنید.
- بهانه 5: “ورزش خیلی سخت و دردناک است.”
راه حل: “بدون درد، بدون سود” یک روش منسوخ شده در مورد ورزش است. ورزش نباید ضرر داشته باشد و تا زمانی که خیس عرق نشده اید یا هر درد عضلانی برای رسیدن به نتیجه لازم نیست به خودتان فشار بیاورید. شما می توانید قدرت و تناسب اندام خود را با پیاده روی، شنا یا حتی بازی گلف، باغبانی یا تمیز کردن خانه افزایش دهید.
- بهانه 6: “من ورزشکار نیستم.”
راه حل: هنوز کابوس های PE دارید؟ برای تناسب اندام لازم نیست ورزشکار یا فوق العاده هماهنگ باشید. روی راه های آسان برای افزایش سطح فعالیت خود تمرکز کنید، مانند پیاده روی، شنا یا حتی کار بیشتر در خانه. هر چیزی که شما را به حرکت وادار کند کارساز خواهد بود.
