9 بهترین ورزش در خانه برای کودکان+ نکات مهم والدین و مربیان

ورزش برای کودکان نه‌تنها به حفظ سلامت جسمانی آن‌ها کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت مهارت‌های حرکتی، اجتماعی و ذهنی آن‌ها نیز می‌شود. در این بخش ۹ ورزش ساده و جذاب برای کودکان معرفی شده است که به‌راحتی در خانه قابل انجام هستند اما ابتدا کاربردها و چند حقیقت واقعا جالب!!

کاربرد ورزش در خانه برای کودکان

1. تقویت مهارت‌های حرکتی: ورزش‌های ساده‌ای مانند لی‌لی کردن، پریدن با طناب و دویدن در جا باعث تقویت مهارت‌های حرکتی کودکان می‌شوند. این تمرینات به بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی کودکان کمک می‌کنند.
2. افزایش استقامت و قدرت عضلانی: ورزش‌های خانگی مانند پلانک، پروانه و خزیدن به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کودکان کمک می‌کنند و استقامت بدنی آن‌ها را افزایش می‌دهند.
3. بهبود سلامت روانی و اجتماعی: فعالیت‌های ورزشی منظم به کاهش اضطراب و افسردگی کودکان کمک می‌کند و باعث می‌شود که کودکان از لحاظ اجتماعی بیشتر در تعامل با دیگران قرار بگیرند.
4. پیشگیری از چاقی کودکان: ورزش در خانه، به‌ویژه در شرایطی که کودکان به دلیل کمبود تحرک بیشتر در معرض چاقی هستند، نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و پیشگیری از چاقی ایفا می‌کند.

آمار مرتبط با فعالیت بدنی کودکان:

1. کاهش فعالیت بدنی در دوران دیجیتال: بر اساس گزارش WHO، تنها ۲۳ درصد از کودکان جهان به میزان توصیه‌شده فعالیت بدنی روزانه دست می‌یابند. افزایش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال و سبک زندگی کم‌تحرک از دلایل اصلی کاهش فعالیت بدنی کودکان است.
2. افزایش چاقی کودکان: طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، نرخ چاقی در کودکان و نوجوانان طی دو دهه گذشته به طور قابل توجهی افزایش یافته است. ورزش منظم در خانه می‌تواند نقش مهمی در کنترل وزن کودکان ایفا کند.
3. ورزش و تحصیلات: تحقیقات نشان داده‌اند که کودکانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، در مدرسه نتایج بهتری در مقایسه با هم‌سالان غیرورزشکار خود به دست می‌آورند. ورزش به بهبود تمرکز و حافظه کودکان کمک می‌کند.

بهترین ورزشها با اختلاف اینان …

1-پریدن با طناب (Jump Rope)

پریدن با طناب یکی از بهترین ورزش‌ها برای کودکان است که علاوه بر تقویت عضلات پاها، به بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی نیز کمک می‌کند. این ورزش جذاب و سرگرم‌کننده، باعث می‌شود که کودکان به‌راحتی به فعالیت بدنی علاقه‌مند شوند.

2-دویدن در جا (Running in Place)

دویدن در جا یک تمرین ساده ولی مؤثر برای کودکان است که باعث افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت جسمانی آن‌ها می‌شود. این تمرین را می‌توان با اضافه کردن حرکت‌های دست و پا به یک بازی جذاب تبدیل کرد.

3-پلانک بچه‌ها (Kids Plank)

پلانک بچه‌ها نسخه‌ای ساده‌تر از پلانک بزرگسالان است که به تقویت عضلات شکم و پشت کودکان کمک می‌کند.

4-لی‌لی کردن (Hopping)

لی‌لی کردن یکی از بازی‌های قدیمی و محبوب کودکان است که به تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی کمک می‌کند. کودکان می‌توانند به‌صورت یک‌پا روی نقاط مشخص شده بپرند و در کنار ورزش، لحظات شاد و سرگرم‌کننده‌ای داشته باشند.

5-پریدن به جلو و عقب (Jumping Forward and Backward)

این تمرین ساده و پرتحرک باعث تقویت عضلات پاها و بهبود مهارت‌های حرکتی کودکان می‌شود. کودک باید با پریدن به جلو و سپس به عقب، هماهنگی و تمرکز خود را بهبود ببخشد. اضافه کردن موانع ساده به این بازی می‌تواند جذابیت بیشتری به آن بدهد.

6-حرکت خزیدن (Bear Crawl)

این حرکت شبیه به حالت خزندگی است که کودکان با دست‌ها و پاها روی زمین حرکت می‌کنند. حرکت خزیدن نه‌تنها به تقویت عضلات بالا و پایین بدن کمک می‌کند، بلکه برای بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کودکان نیز مفید است.

7-حرکت پروانه (Jumping Jacks)

حرکت پروانه یکی از تمرینات کاردیو ساده و مؤثر است که می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی-عروقی کودکان کمک کند. این تمرین شامل پرش و باز و بسته کردن همزمان دست‌ها و پاها می‌شود و به‌صورت متناوب انجام می‌شود.

8-رقصیدن به همراه موسیقی (Dancing)

رقصیدن یکی از راه‌های جذاب و سرگرم‌کننده برای تحرک بیشتر کودکان است. والدین می‌توانند موسیقی مورد علاقه کودکان را پخش کنند و همراه با آن‌ها برقصند. این فعالیت به تقویت عضلات بدن و بهبود حالت ذهنی کودکان کمک می‌کند.

9-حرکت کوهنورد (Mountain Climbers)

این تمرین که شبیه به حرکت کوهنوردی است، به تقویت عضلات شکم، پاها و بازوها کمک می‌کند. کودکان باید در حالت پلانک قرار بگیرند و زانوهای خود را به صورت متناوب به سمت قفسه سینه بیاورند. این حرکت به بهبود تعادل و استقامت بدن کودکان کمک می‌کند.

3 حقیقت جالب درباره ورزش در خانه برای کودکان

1. تأثیر ورزش بر رشد مغزی کودکان: تحقیقات نشان داده که فعالیت‌های بدنی منظم به رشد مغزی کودکان کمک می‌کند و باعث بهبود عملکرد شناختی آن‌ها می‌شود. ورزش‌های ساده‌ای مانند دویدن در جا یا پریدن با طناب می‌توانند تأثیرات مثبتی بر مغز کودکان بگذارند.
2. ورزش و بهبود خواب کودکان: کودکان فعال بیشتر از سایر هم‌سالان خود خواب باکیفیت‌تری دارند. تمرینات بدنی به تنظیم چرخه خواب کودکان کمک می‌کند و باعث می‌شود که خواب آرام‌تری داشته باشند.
3. ورزش به عنوان بازی: یکی از بهترین روش‌ها برای جذب کودکان به ورزش، ترکیب آن با بازی است. حرکات ورزشی می‌توانند به‌صورت بازی‌های هیجان‌انگیز و جذاب انجام شوند که نه‌تنها کودکان را سرگرم می‌کنند، بلکه به‌طور ناخودآگاه باعث بهبود سلامت جسمی و روانی آن‌ها می‌شوند.